JurnalLugas.Com — Banyak orang pernah mengalami kondisi tubuh terasa sangat lelah, tetapi mata justru sulit terpejam saat malam hari. Rasa kantuk seperti tertahan, pikiran terus aktif, dan waktu tidur pun menjadi berantakan.
Kondisi ini sering dianggap sepele, padahal bisa memengaruhi kesehatan fisik maupun mental jika terjadi terus-menerus.
Fenomena sulit tidur meski badan sudah capek ternyata memiliki penjelasan medis dan psikologis. Tidak selalu karena insomnia berat, tetapi bisa dipicu oleh kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari mengganggu kualitas tidur.
Psikolog kesehatan tidur, Rina Maharani, mengatakan tubuh lelah belum tentu membuat otak ikut rileks.
“Tubuh memang bisa kelelahan secara fisik, tetapi pikiran yang terlalu aktif membuat otak tetap terjaga sehingga seseorang sulit tidur,” ujarnya, Kamis 28 Mei 2026.
Pikiran Overthinking Jadi Penyebab Utama
Salah satu penyebab paling umum mata sulit terpejam adalah overthinking atau pikiran yang terlalu aktif. Saat malam hari, otak justru memproses banyak hal mulai dari pekerjaan, masalah pribadi, hingga kecemasan masa depan.
Akibatnya, tubuh mengeluarkan hormon stres seperti kortisol yang membuat sistem saraf tetap siaga. Kondisi ini membuat seseorang merasa lelah tetapi tidak mengantuk.
Tidak sedikit orang yang akhirnya terus menggulir media sosial atau menonton video karena merasa sulit memulai tidur.
Terlalu Lama Bermain HP Sebelum Tidur
Kebiasaan bermain smartphone sebelum tidur juga menjadi faktor utama gangguan tidur modern. Cahaya biru dari layar HP dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon alami yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Semakin lama seseorang menatap layar ponsel di malam hari, semakin sulit otak menerima sinyal bahwa tubuh harus beristirahat.
Selain itu, konten media sosial dan video pendek juga membuat otak tetap aktif sehingga tidur menjadi tertunda.
Tubuh Lelah Karena Kurang Istirahat Berkualitas
Ironisnya, tubuh yang terlalu lelah justru bisa membuat seseorang sulit tidur. Kondisi ini dikenal sebagai overtired atau kelelahan berlebihan.
Saat tubuh terlalu capek, sistem saraf menjadi lebih sensitif dan memicu detak jantung tetap tinggi. Akibatnya, tubuh sulit memasuki fase rileks untuk tidur nyenyak.
“Orang yang terlalu lelah kadang justru mengalami tidur gelisah dan sering terbangun di malam hari,” kata Rina.
Konsumsi Kafein dan Jadwal Tidur Berantakan
Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman energi, dan soda juga dapat memengaruhi kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu malam. Efek kafein dapat bertahan hingga beberapa jam di dalam tubuh.
Selain itu, jadwal tidur yang tidak konsisten membuat jam biologis tubuh menjadi kacau. Tidur terlalu larut, sering begadang, atau bangun tidak teratur membuat otak kesulitan mengenali waktu istirahat yang ideal.
Cara Mengatasi Sulit Tidur Meski Badan Lelah
Untuk membantu mata lebih mudah terpejam dan tidur menjadi berkualitas, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
- Hindari penggunaan HP minimal 30 menit sebelum tidur
- Kurangi konsumsi kopi atau kafein pada malam hari
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap
- Atur jadwal tidur secara konsisten setiap hari
- Hindari memikirkan pekerjaan saat menjelang tidur
- Lakukan relaksasi ringan seperti membaca buku atau meditasi
Jika gangguan tidur terjadi terus-menerus hingga memengaruhi aktivitas harian, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli kesehatan tidur.
Sulit tidur meski tubuh sudah lelah bukan kondisi yang bisa dianggap remeh. Pola hidup modern, stres, serta penggunaan gadget berlebihan menjadi faktor yang semakin sering memicu gangguan tidur pada banyak orang saat ini.
Baca informasi kesehatan dan gaya hidup lainnya di JurnalLugas.Com
(Wening)
