JurnalLugas.com – Jalan kaki sering dianggap sepele, padahal manfaatnya luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Aktivitas sederhana ini bisa membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan otot, hingga memperbaiki suasana hati.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, jumlah langkah per hari bahkan bisa dijadikan indikator tingkat kebugaran seseorang. Kategorinya terbagi sebagai berikut:
- Kurang gerak: < 5.000 langkah/hari
- Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah/hari
- Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah/hari
- Aktif: 10.000–12.499 langkah/hari
- Sangat aktif: ≥ 12.500 langkah/hari
Semakin tinggi jumlah langkah, semakin besar pula manfaat yang dirasakan. Mulai dari membakar kalori, meningkatkan stamina, memperlancar aliran darah, hingga mengurangi risiko cedera.
Supaya langkah Anda bisa terpantau dengan baik, ada banyak aplikasi penghitung langkah yang bisa diunduh di Android. Berikut rekomendasinya:
1. Google Fit
Google Fit jadi pilihan populer untuk memantau aktivitas fisik. Aplikasi ini merekam aktivitas secara real-time, baik berjalan, berlari, maupun bersepeda. Fitur lain seperti pengukuran kecepatan, rute, detak jantung, hingga laju pernapasan juga tersedia.
Google Fit dapat dihubungkan dengan smartwatch, sehingga setiap gerakan bisa tercatat otomatis. Anda juga bisa mengumpulkan poin kardio untuk memantau progres menuju target harian.
2. Penghitung Langkah Pedometer
Aplikasi ini terkenal praktis dan hemat baterai. Cukup tekan tombol “Start”, lalu mulai berjalan atau berlari.
Pedometer akan otomatis menghitung langkah meskipun ponsel berada di saku atau tas.Selain menghitung langkah, aplikasi ini menampilkan kalori yang terbakar, jarak, waktu, serta kecepatan. Data aktivitas bisa dilihat dalam bentuk grafis dengan pilihan desain yang variatif.
3. Pengukur Langkah Pedometer by Leap Fitness Group
Aplikasi gratis ini menawarkan antarmuka sederhana dengan opsi tema dan warna sesuai preferensi. Semua aktivitas harian, mingguan, hingga bulanan tersimpan otomatis.Selain menghitung langkah, aplikasi ini juga menampilkan jumlah kalori, jarak tempuh, dan durasi berjalan.
Pedometer memanfaatkan sensor bawaan ponsel, sehingga tetap hemat baterai dan bisa berjalan meski layar terkunci.
4. Strava: Lari, Mendaki, Bersepeda
Strava populer berkat fitur sosialnya. Melalui aplikasi ini, pengguna bisa berbagi rute dan hasil olahraga dengan teman, sekaligus bergabung di komunitas untuk saling menyemangati.
Strava mendukung berbagai aktivitas, dari berlari, bersepeda, yoga, hingga mendaki. Data aktivitas dicatat dalam bentuk statistik, lengkap dengan jarak, waktu, dan kecepatan. Strava juga kompatibel dengan ribuan aplikasi lain, termasuk Spotify, sehingga pengalaman olahraga jadi lebih menyenangkan.
5. Samsung Health
Samsung Health hadir sebagai aplikasi bawaan untuk perangkat Samsung, baik smartphone maupun smartwatch. Fiturnya cukup lengkap, mulai dari penghitung langkah, pemantau kualitas tidur, asupan mineral, hingga berat badan.Meski fungsional, aplikasi ini kerap mendapat keluhan seperti GPS kurang akurat atau riwayat aktivitas yang tidak tampil sempurna.
Nah dengan aplikasi-aplikasi ini, Anda bisa memantau aktivitas jalan kaki harian sekaligus termotivasi untuk bergerak lebih banyak. Jadi, sudah siap jalan kaki 10 ribu langkah hari ini?
