JurnalLugas.Com — Tidur selama tujuh hingga delapan jam sering dianggap cukup untuk memulihkan tenaga tubuh. Namun kenyataannya, banyak orang tetap merasa lemas, mengantuk, dan sulit fokus meski waktu tidur sudah terpenuhi.
Kondisi ini kerap dianggap sepele. Padahal, tubuh yang terus-menerus terasa lelah bisa menjadi sinyal adanya gangguan pola hidup hingga masalah kesehatan tertentu yang tidak disadari sejak awal.
Para ahli kesehatan menyebut rasa lemas tidak selalu berkaitan dengan durasi tidur. Kualitas istirahat, kondisi mental, pola makan, hingga aktivitas harian memiliki pengaruh besar terhadap energi tubuh seseorang.
Tidur Lama Belum Tentu Berkualitas
Salah satu penyebab paling umum badan tetap terasa lemas adalah kualitas tidur yang buruk. Banyak orang tidur cukup lama, tetapi tubuh tidak benar-benar masuk ke fase tidur nyenyak yang dibutuhkan untuk proses pemulihan energi.
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur, tidur terlalu malam, sering terbangun, atau suasana kamar yang tidak nyaman dapat membuat otak tetap aktif sepanjang malam.
Pakar kesehatan tidur menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan tidur restoratif agar organ dan sistem saraf dapat bekerja optimal keesokan harinya. Jika kualitas tidur terganggu, tubuh tetap terasa lelah walau jam tidur terlihat cukup.
Kurang Bergerak Membuat Energi Menurun
Terlalu lama duduk dan minim aktivitas fisik juga dapat memicu rasa lemas berkepanjangan. Gaya hidup pasif membuat metabolisme tubuh melambat sehingga aliran oksigen dan nutrisi tidak berjalan optimal.
Akibatnya, tubuh terasa berat, cepat mengantuk, dan mudah kehilangan fokus sepanjang hari.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau bersepeda santai diketahui membantu meningkatkan stamina sekaligus memperbaiki kualitas tidur malam.
Tubuh Bisa Kekurangan Nutrisi Penting
Asupan makanan juga berpengaruh besar terhadap energi tubuh. Kekurangan zat besi, vitamin B12, vitamin D, dan magnesium dapat membuat seseorang mudah lelah meski sudah beristirahat cukup.
Kondisi ini sering terjadi tanpa disadari, terutama pada orang yang memiliki pola makan tidak seimbang atau terlalu sering melewatkan sarapan.
Dokter gizi menyebut tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mengubah makanan menjadi energi. Ketika kebutuhan vitamin dan mineral tidak terpenuhi, tubuh akan lebih cepat kehilangan tenaga.
Gejalanya bisa berupa kepala terasa ringan, sulit konsentrasi, wajah pucat, hingga tubuh terasa lemah sepanjang hari.
Stres dan Pikiran Berlebihan Menguras Tenaga
Kelelahan tidak selalu berasal dari aktivitas fisik. Tekanan mental dan stres berkepanjangan juga dapat membuat tubuh terasa lemas meski sudah tidur cukup.
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol lebih tinggi. Kondisi ini membuat tubuh tetap siaga bahkan ketika sedang beristirahat sehingga kualitas tidur ikut terganggu.
Psikolog kesehatan menjelaskan bahwa kelelahan emosional sering menimbulkan dampak fisik seperti tubuh berat, kehilangan semangat, dan sulit fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Waspadai Gangguan Kesehatan Tertentu
Jika badan terasa lemas terus-menerus selama berminggu-minggu, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Beberapa penyakit dapat memicu rasa lelah berkepanjangan, antara lain:
- Anemia
- Diabetes
- Gangguan tiroid
- Sleep apnea
- Tekanan darah rendah
- Dehidrasi kronis
Sleep apnea menjadi salah satu gangguan yang cukup sering tidak disadari. Penderitanya mengalami gangguan pernapasan saat tidur sehingga tubuh gagal mendapatkan istirahat berkualitas meski tidur cukup lama.
Cara Mengatasi Badan Lemas Meski Sudah Tidur Cukup
Untuk membantu tubuh kembali bertenaga, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan:
- Tidur dan bangun di jam yang teratur
- Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur
- Memperbanyak konsumsi air putih
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
- Rutin berolahraga ringan
- Mengelola stres dengan baik
- Mengurangi konsumsi kafein berlebihan
Jika kondisi lemas disertai sesak napas, jantung berdebar, atau sulit berkonsentrasi berat, pemeriksaan medis perlu dilakukan agar penyebabnya diketahui lebih awal.
Tubuh yang terus-menerus lelah bukan sekadar tanda kurang istirahat. Dalam banyak kasus, kondisi itu menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih serius terhadap pola hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca artikel kesehatan menarik lainnya di JurnalLugas.Com
(Wening)
