JurnalLugas.Com — Batu ginjal dapat terbentuk ketika mineral dan garam di dalam urine mengendap lalu berkembang menjadi kristal. Kondisi ini sering tidak terasa pada tahap awal, tetapi ketika batu mulai bergerak melalui saluran kemih, nyerinya bisa sangat mengganggu.
Kabar baiknya, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat membantu menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal. Pencegahan tidak selalu membutuhkan langkah rumit, tetapi perlu dilakukan secara konsisten.
Salah satu kuncinya adalah mencukupi kebutuhan cairan. Air membantu membuat urine lebih encer sehingga zat pembentuk kristal tidak mudah berkumpul dalam konsentrasi tinggi.
Warna urine yang lebih jernih umumnya menjadi salah satu tanda tubuh mendapatkan cukup cairan, meski kebutuhan setiap orang dapat berbeda.
“Cairan yang cukup merupakan bagian penting dalam pencegahan batu ginjal,” demikian prinsip yang banyak ditekankan tenaga kesehatan dalam edukasi mengenai batu ginjal, yang dirangkum JurnalLugas.Com, Rabu 19 Agustus 2026.
Kurangi Kebiasaan Terlalu Banyak Garam
Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urine. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko terbentuknya jenis batu ginjal tertentu.
Karena itu, makanan yang terlalu asin sebaiknya tidak menjadi menu sehari-hari. Perhatikan pula makanan kemasan, makanan cepat saji, mi instan, makanan olahan, serta berbagai camilan yang sering memiliki kandungan natrium cukup tinggi.
Mengurangi garam bukan berarti makanan harus terasa hambar. Penggunaan rempah, bawang, jeruk nipis, atau bahan alami lainnya dapat membantu mempertahankan cita rasa.
Jangan Berlebihan Mengonsumsi Protein Hewani
Daging merah, jeroan, dan beberapa jenis makanan laut mengandung purin yang dapat diubah tubuh menjadi asam urat. Pada orang tertentu, kadar asam urat yang tinggi dapat berhubungan dengan pembentukan batu asam urat.
Bukan berarti protein hewani harus dihilangkan sepenuhnya. Yang lebih penting adalah menjaga porsinya tetap wajar dan menyeimbangkan pola makan dengan sayuran, buah, serta sumber protein lainnya.
Tetap Konsumsi Kalsium dari Makanan
Ada anggapan bahwa orang yang ingin mencegah batu ginjal harus menghindari kalsium. Padahal, kebutuhan kalsium tetap penting bagi tubuh.
Kalsium dari makanan dapat membantu mengikat oksalat di dalam saluran pencernaan sehingga lebih sedikit oksalat yang masuk ke urine. Karena itu, menghindari semua makanan sumber kalsium tanpa alasan medis bukan langkah yang tepat.
Susu, yoghurt, dan sumber kalsium lainnya dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh dan kondisi masing-masing.
Perbanyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang seimbang dengan cukup buah dan sayuran dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa buah juga mengandung sitrat, senyawa yang dapat membantu menghambat pembentukan kristal batu tertentu.
Namun, konsumsi buah atau minuman tertentu bukan pengganti pengobatan apabila seseorang sudah mengalami batu ginjal. Kebutuhan diet juga dapat berbeda tergantung jenis batu yang pernah terbentuk.
Jangan Menahan Buang Air Kecil
Kebiasaan menahan buang air kecil dalam waktu lama sebaiknya dihindari. Selain membuat tubuh tidak nyaman, kebiasaan tersebut juga bukan pola yang baik untuk menjaga kesehatan saluran kemih.
Lebih penting lagi, jangan mengabaikan perubahan pada urine atau munculnya keluhan seperti nyeri hebat di pinggang, nyeri saat buang air kecil, urine berdarah, mual, atau demam.
Jika gejala tersebut muncul, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya. Batu ginjal yang sudah terbentuk tidak selalu dapat ditangani hanya dengan perubahan pola makan.
Pada akhirnya, mencegah batu ginjal lebih banyak berkaitan dengan kebiasaan yang dilakukan setiap hari. Minum cukup air, membatasi garam, menjaga pola makan seimbang, tidak berlebihan mengonsumsi protein tertentu, serta memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan merupakan langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan risikonya.
Bagi orang yang pernah mengalami batu ginjal, pencegahan sebaiknya disesuaikan dengan jenis batu dan penyebabnya. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menentukan pola makan dan jumlah cairan yang paling sesuai.
Baca informasi kesehatan dan artikel lainnya di JurnalLugas.Com.
(Wening)
