JurnalLugas.Com — Banyak orang memilih langsung rebahan setelah makan karena merasa nyaman dan mengantuk. Kebiasaan ini memang terlihat sepele, terutama setelah menikmati makanan dalam porsi besar.
Namun di balik rasa nyaman tersebut, ada sejumlah risiko kesehatan yang diam-diam bisa muncul jika dilakukan terlalu sering.
Para ahli kesehatan menyebut, posisi tubuh setelah makan sangat berpengaruh terhadap proses pencernaan. Saat seseorang langsung berbaring, sistem pencernaan bekerja lebih lambat dan memicu gangguan tertentu pada lambung hingga kualitas tidur.
Rebahan Setelah Makan Bisa Memicu Asam Lambung
Salah satu masalah yang paling sering muncul akibat langsung rebahan setelah makan adalah naiknya asam lambung atau refluks gastroesofageal (GERD). Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi panas di dada atau tenggorokan.
Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Rina Mahendra, menjelaskan bahwa posisi berbaring membuat gravitasi tidak mampu menahan isi lambung tetap berada di bawah.
“Ketika tubuh langsung rebahan setelah makan, makanan dan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Jika terus terjadi, bisa memicu gangguan lambung kronis,” ujarnya, Jumat 29 Mei 2026.
Gejala yang sering muncul biasanya berupa dada terasa panas, mulut pahit, mual, hingga rasa tidak nyaman saat tidur malam.
Pencernaan Menjadi Lebih Lambat
Selain memicu asam lambung, rebahan setelah makan juga membuat proses pencernaan tidak berjalan optimal. Tubuh membutuhkan posisi tegak agar makanan lebih mudah bergerak dari lambung menuju usus.
Jika terlalu sering dilakukan, seseorang bisa mengalami perut begah, kembung, hingga rasa penuh berkepanjangan. Kondisi ini biasanya makin terasa setelah mengonsumsi makanan berlemak atau dalam jumlah besar.
Ahli gizi klinis, Fitri Anggraini, menyebut kebiasaan tersebut sering dianggap sepele padahal dapat mengganggu metabolisme tubuh.
“Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Minimal beri jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur atau rebahan,” katanya.
Risiko Berat Badan Naik
Kebiasaan langsung tidur atau rebahan setelah makan juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Saat tubuh tidak aktif setelah asupan kalori tinggi masuk, pembakaran energi menjadi lebih sedikit.
Dalam jangka panjang, pola ini dapat meningkatkan penumpukan lemak tubuh, terutama jika dibarengi konsumsi makanan manis dan minim aktivitas fisik.
Meski bukan penyebab utama obesitas, kebiasaan ini bisa menjadi salah satu faktor pendukung kenaikan berat badan secara perlahan tanpa disadari.
Tidur Menjadi Kurang Berkualitas
Tak sedikit orang merasa mudah mengantuk setelah makan besar. Namun tidur dalam kondisi perut penuh justru dapat membuat kualitas istirahat menurun.
Asam lambung yang naik saat tidur bisa menyebabkan seseorang sering terbangun di malam hari. Bahkan pada beberapa kasus, muncul rasa sesak, batuk, atau tenggorokan tidak nyaman ketika bangun tidur.
Karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan santai selama beberapa menit agar sistem pencernaan bekerja lebih baik.
Kebiasaan Sederhana yang Perlu Diubah
Mengubah kebiasaan rebahan setelah makan sebenarnya tidak sulit. Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan antara lain:
- Hindari langsung tidur setelah makan besar
- Beri jeda minimal dua jam sebelum berbaring
- Duduk tegak atau berjalan santai setelah makan
- Kurangi konsumsi makanan terlalu pedas dan berlemak di malam hari
- Makan dalam porsi secukupnya
Menjaga pola hidup sehat sering dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Rebahan setelah makan memang terasa nyaman, tetapi jika dilakukan terus-menerus, dampaknya bisa memengaruhi kesehatan pencernaan hingga kualitas hidup dalam jangka panjang.
Baca informasi kesehatan menarik lainnya di JurnalLugas.Com
(Wening)
