JurnalLugas.Com — Gula darah yang terus berada di angka tinggi meski sudah berusaha mengatur makanan tentu membuat khawatir. Banyak orang mengira penyebabnya hanya karena terlalu banyak makan makanan manis. Padahal, kadar gula darah dipengaruhi jauh lebih banyak faktor.
Pada penderita diabetes, gula darah dapat sulit turun karena tubuh tidak cukup menghasilkan insulin atau tidak mampu menggunakan insulin secara efektif. Kondisi tersebut membuat glukosa lebih lama berada di dalam aliran darah.
Karena itu, ketika gula darah tidak kunjung membaik, pola makan memang perlu diperhatikan, tetapi bukan satu-satunya hal yang harus dicari.
Terlalu Banyak Karbohidrat Bisa Membuat Gula Darah Bertahan Tinggi
Karbohidrat merupakan salah satu sumber utama glukosa bagi tubuh. Ketika jumlah makanan atau karbohidrat yang dikonsumsi lebih banyak dari biasanya, kadar gula darah dapat meningkat.
Masalah sering muncul bukan hanya dari gula pasir, tetapi juga dari nasi, roti, mi, makanan ringan, minuman manis, serta makanan lain yang mengandung karbohidrat dalam jumlah cukup tinggi.
American Diabetes Association menjelaskan bahwa “banyak hal dapat menyebabkan gula darah tinggi”, termasuk konsumsi makanan lebih banyak dari yang direncanakan dan kurang aktivitas fisik.
Itulah sebabnya seseorang bisa merasa sudah menghindari makanan manis, tetapi gula darah tetap sulit dikendalikan karena jumlah karbohidrat keseluruhan belum diperhatikan.
Kurang Bergerak Juga Berpengaruh
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Sebaliknya, terlalu banyak duduk dan kurang bergerak dapat membuat pengelolaan gula darah menjadi lebih sulit.
Tidak selalu diperlukan olahraga berat. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin, seperti berjalan kaki, dapat menjadi bagian dari pengelolaan gula darah. Aktivitas fisik teratur juga menjadi salah satu dasar dalam pengelolaan diabetes.
Namun, olahraga bukan berarti harus dilakukan sembarangan. Bila kadar gula sangat tinggi dan terdapat keton, aktivitas fisik tertentu justru dapat berbahaya sehingga perlu mengikuti arahan tenaga kesehatan.
Stres Bisa Membuat Gula Darah Naik
Stres sering dianggap tidak berhubungan langsung dengan gula darah. Padahal, kondisi tubuh ketika mengalami stres dapat memengaruhi kadar glukosa.
Saat mengalami tekanan fisik atau emosional, tubuh melepaskan hormon yang dapat membuat kadar gula darah meningkat. Stres akibat sakit, cedera, masalah pekerjaan, kurang tidur, maupun tekanan kehidupan sehari-hari dapat ikut mengganggu pengendalian diabetes.
Karena itu, mengelola diabetes tidak cukup hanya dengan menghitung makanan. Kualitas tidur, aktivitas fisik, dan kondisi psikologis juga perlu diperhatikan.
Sedang Sakit Bisa Membuat Gula Darah Meningkat
Infeksi atau penyakit lain juga dapat membuat gula darah lebih tinggi dari biasanya.
Saat tubuh menghadapi penyakit, terjadi respons stres yang dapat memengaruhi kadar glukosa. Akibatnya, seseorang yang biasanya memiliki gula darah cukup stabil dapat mengalami kenaikan ketika sedang flu, mengalami infeksi, atau menghadapi kondisi kesehatan tertentu.
Karena itu, gula darah yang tiba-tiba sulit dikendalikan sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai akibat kesalahan pola makan.
Kurang Tidur Jangan Dianggap Sepele
Tidur yang tidak cukup juga dapat memengaruhi pengelolaan gula darah. Kurang tidur dapat membuat tubuh menggunakan insulin dengan kurang efektif sehingga kadar gula darah lebih sulit dikendalikan.
Kebiasaan tidur larut malam secara terus-menerus, tidur terputus-putus, atau memiliki waktu tidur yang tidak teratur dapat menjadi bagian dari masalah yang sering tidak disadari.
Bagi penderita diabetes, memperbaiki pola tidur bukan pengganti pengobatan, tetapi menjadi bagian dari kebiasaan hidup yang mendukung pengelolaan penyakit.
Obat Tidak Sesuai Jadwal Bisa Menjadi Penyebab
Obat diabetes dan insulin bekerja dengan cara tertentu untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Ketika obat tidak dikonsumsi sesuai anjuran, dosis terlewat, atau penggunaannya diubah tanpa arahan dokter, kadar gula dapat kembali meningkat.
Hal ini menjadi alasan penting mengapa penderita diabetes sebaiknya tidak mengubah dosis obat sendiri hanya karena merasa gula darah sedang tinggi atau rendah.
Jika kadar gula terus berada di luar target meski obat sudah digunakan, kondisi tersebut justru perlu dibicarakan dengan dokter untuk mengetahui apakah terapi perlu disesuaikan.
Dehidrasi dan Kebiasaan Sehari-hari
Kurang minum juga dapat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, konsentrasi glukosa dalam darah dapat menjadi lebih tinggi.
Selain itu, beberapa kebiasaan yang tampak sepele juga dapat memengaruhi gula darah. Data kesehatan menunjukkan bahwa waktu makan, kualitas tidur, stres, aktivitas, bahkan kondisi seperti masalah gusi dapat berhubungan dengan perubahan kadar glukosa.
Karena banyak faktor yang saling berhubungan, mencatat makanan, aktivitas, obat, dan hasil pemeriksaan gula darah dapat membantu menemukan pola yang sebelumnya tidak terlihat.
Kapan Gula Darah Tinggi Harus Diwaspadai?
Gula darah tinggi tidak selalu menimbulkan keluhan yang jelas pada awalnya. Namun, rasa haus berlebihan dan sering buang air kecil dapat menjadi tanda hiperglikemia.
Kondisi menjadi lebih serius ketika gula darah sangat tinggi disertai tanda seperti mual, muntah, napas pendek, mulut sangat kering, atau napas berbau seperti buah. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan ketoasidosis diabetik yang membutuhkan penanganan medis segera.
Karena itu, jangan mencoba menurunkan gula darah secara sembarangan dengan menghentikan makan, menggandakan obat, atau mencoba ramuan tertentu tanpa mengetahui penyebabnya.
Jadi, Mengapa Gula Darah Sulit Turun?
Gula darah yang sulit turun bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan dan kurang aktivitas fisik hingga stres, kurang tidur, penyakit atau infeksi, dehidrasi, serta penggunaan obat yang tidak sesuai anjuran.
Kuncinya bukan sekadar mencari satu makanan yang harus dihindari. Pengelolaan gula darah membutuhkan pendekatan menyeluruh dengan memperhatikan makanan, aktivitas, tidur, kondisi tubuh, pemeriksaan gula darah, dan pengobatan.
Jika gula darah berulang kali berada di atas target yang telah ditetapkan dokter, sebaiknya lakukan evaluasi bersama tenaga kesehatan. Target gula darah setiap orang dapat berbeda tergantung kondisi dan terapi yang digunakan.
Baca artikel kesehatan lainnya hanya di JurnalLugas.Com.
(Lili)
